Kas ärkad keset ööd üles?

Ärkad keset ööd. On pime ja vaikne, aga keha ei tundu päris rahulik. Võib-olla vaatad kella, võib-olla mitte. Ometi tunned, et oled ärkvel, ilma et oleks mingit selget põhjust. Paljud tunnevad selle olukorra ära. Mõni uinub kiiresti uuesti, teine lamab kaua ärkvel ja ootab, et rahu tagasi tuleks.

See võib olla tüütu. Eriti siis, kui tundub, et teed kõike õigesti. Lähed õigel ajal magama, väldid kofeiini ja tuba on vaikne ning pime. Ometi uni katkeb. Ja sageli juhtub see öö öö järel samal kellaajal.

Sellisel juhul tasub lähemalt vaadata väikesi segajaid, mida keha tajub, isegi kui sa ise neid teadlikult ei märka. Nimetame neid unevargadeks. Need ei ole ohtlikud, kuid võivad muuta une rahutumaks, kui neid ära ei tunta.

Uni koosneb mitmest faasist

Uni ei ole ühtlane olek. See kulgeb tsüklitena, millest igaüks kestab umbes poolteist tundi. Öö jooksul liigud läbi kerge une, sügava une ja REM-une ning iga tsükli vahel on lühike hetk, mil aju on ärkvelolekule lähemal. Just neil hetkedel on keha väliste segajate suhtes tundlikum.

Kui sellisel tundlikul hetkel ilmneb mõni ärritaja, olgu see valgus, heli, temperatuur või muutus hingamises, piisab väikesest nihkest, et täiesti ärgata.

Valgus võib sind märkamatult äratada

Valgus on üks sagedasemaid öise ärkamise põhjusi. Aju tajub valgust ka siis, kui silmad on kinni. Juba väike kogus valgust tänavalambist, ooterežiimi tulukesest või varasest hommikuvalgusest võib anda ajule märku, et on aeg ärgata.

Unemask on lihtne lahendus, mis loob pimeduse ilma magamistuba muutmata. See võib olla eriti abiks, kui ärkad varahommikul ilma põhjuseta.

Helid võivad aju aktiveerida ka sügavas unes

Paljud arvavad, et magavad rahulikult, kuid keha kuulab pidevalt. Aju on loodud märkama muutusi ümbruses ja hindama, kas on põhjust ärgata. See tähendab, et isegi väikesed helid võivad esile kutsuda ähmase reaktsiooni, mis unerütmi segab.

See võib olla liiklus, naabrid, tuul, linnud või nagisev põrand. Sageli sa heli ei mäleta, vaid märkad ainult, et ärkasid ilma põhjuseta. Selliseid segajaid on rohkem, kui arvata võiks.

Kõrvatropid võivad ärritajaid vähendada ja närvisüsteemile rahu anda. Need summutavad müra ilma seda täielikult kõrvaldamata ja paljude jaoks muudab see une stabiilsemaks.

Hingamisel on suurem roll, kui enamik arvab

Suu kaudu hingamine une ajal on levinud ja juhtub sageli teadvustamata. Kui hingad suu kaudu, suureneb norskamise risk, suu kuivab ja hingamine muutub pinnapealsemaks. Selle tõttu ei pruugi keha jõuda sügavasse unne või katkeb uni sagedamini.

Suuteip on lihtne abivahend, mis suunab hingamise läbi nina. Paljud kasutajad räägivad rahulikumast unest ja harvematest ärkamistest.

Varjatud unevargad

Und mõjutavad korraga paljud tegurid. Kõik on omavahel seotud ja mõned inimesed on eriti tundlikud.

Siin on mõned levinumad unevargad, mis jäävad sageli märkamata:

• Toatemperatuur langeb öö jooksul ja muutub kas liiga madalaks või liiga kõrgeks
• Tekk hoiab liiga palju sooja ja tekitab rahutust
• Voodipesu ärritab nahka või tekitab staatilist elektrit
• Ärkad tualetti minekuks, sest jõid liiga hilja
• Seedimisega seotud rahutus, eriti pärast suurt või hilist sööki

Isegi kui ükski neist ei tundu suur asi, võivad need koos põhjustada ärkamist kerge une ajal.

Mida saad ise teha?

Kõiki tegureid ei saa kontrollida, kuid saad kehal segamatult magamise lihtsamaks teha. Asi pole täiuslikkuses, vaid tarbetute ärkamiste tõenäosuse vähendamises.

Alusta sellest, mida on kõige lihtsam muuta. See võib olla valgus, heli, õhk või rutiinid.

Kui ärkad korduvalt, proovi oma ümbruses järgmisi muudatusi:

• Kasuta unemaski, et segav valgus eemal hoida
• Kasuta kõrvatroppe, et ümbritsevaid helisid summutada
• Proovi suuteipi ninahingamise toetamiseks
• Hoia magamistuba jahedana ja vali hingavad materjalid
• Väldi vahetult enne magamaminekut suuri toidukordi ja rohket joomist

Anna endale võimalus rahu leida

Vahel juhtub see ikkagi. Ärkad ja uni on läinud. Selle asemel, et ärrituda, jää lamama. Ära pane tuld põlema ega võta telefoni kätte. Hinga rahulikult ja anna kehale võimalus uuesti unne vajuda.

Kui ärkamised jätkuvad, võta neid kui märki. Need annavad teada, et midagi su ümbruses saab muuta. Sageli piisab väikesest muudatusest, et uni oleks stabiilsem ja rahulikum.

Hea uni ei tähenda täiuslikku magamist. See tähendab parimate tingimuste loomist, et keha leiaks vajadusel tee tagasi rahu juurde.