Peavalu ekraani sinisest valgusest

Mõne tunni pärast ekraani ees see tuleb: raske tunne silmade taga, pinge oimukohtades, võib-olla algav peavalu. Paljud arvavad kohe, et asi on silmades. Enamasti pole põhjus aga silmades endis. Asi on valguses.

Ekraanid kiirgavad tugevat sinist valgust, mis mõjutab nii silmi kui ka aju rohkem, kui sageli arvame. Tulemuseks on väsimus, rahutus ja valu, mis võivad rikkuda ülejäänud päeva ja paljudel juhtudel ka une.

Inhaltsverzeichnis

Mis toimub silmades, kui kasutad ekraani?

Kui vaatad pikalt ekraani, peavad silmalihased pidevalt samale kaugusele fokusseerima. See on juba iseenesest väsitav. Kõige rohkem koormab aga sinine valgus, mida ekraanid kiirgavad. Sinine valgus on suure energiaga ja tungib silma sügavamale kui teised lainepikkused. See tekitab pideva stimulatsiooni, mida aju püüab töödelda.

Tavaliselt tekib kolm reaktsiooni: silmade väsimus, pinge ja omamoodi ülestimulatsioon, mida tunned kogu peas. Seda kombinatsiooni tuntakse sageli digitaalse silmakoormusena.

Sinine valgus ja peavalu: kuidas need on seotud

Uuringud on näidanud, et sinine valgus aktiveerib aju piirkondi, mis on niigi tundlikud. Kui aju on ülestimuleeritud, kasvab surve silmade taga ja peavalu tekib kiiresti.

Kuidas sinise valguse filtreerimine aidata võib

Lahendus, mida paljud ei märka, on valguse filtreerimine. Sinise valguse prillid summutavad kõige koormavamaid lainepikkusi, tavaliselt vahemikus 400-490 nanomeetrit. Prille on eri tugevusega, olenevalt kellaajast ja vajadusest.

Kerged filtrid (umbes 30 protsenti) sobivad hästi päevaseks kasutamiseks, kui värvide õige edasiandmine on endiselt oluline. Tugevad filtrid (kuni 98 protsenti) sobivad paremini õhtuks, kui eesmärk on lõõgastuda ja ülestimulatsiooni vähendada.

Regulaarsel kasutamisel kirjeldavad paljud:

vähem peavalu ekraanitöö ajal
vähem silmade väsimust
rahulikumat keha õhtul
kiiremat uinumist

Prillid toimivad kõige paremini koos regulaarsete ekraanipauside ja hea valgustusega.

Lihtsad harjumused, mis teevad vahet

Ekraani kasutamisel on ümbrusel suur roll. Siin on mõned väikesed muutused, mis võivad aidata:

Tee iga 2 tunni järel 20-minutiline paus
Kohanda ekraani heledust ümbritseva valgusega
Sea ekraan silmade kõrgusele ja õigele kaugusele
Kanna sinise valguse prille eriti pikkade ekraanisessioonide ajal ja õhtuti
Väldi ekraane vähemalt 30 minutit enne magamaminekut

Kokkuvõte

Peavalu pärast ekraaniaega on harva juhus. See on märk, et silmad ja aju on üle koormatud, sageli just sinise valguse tõttu. Õige filtri ja mõne lihtsa harjumusega saad koormust vähendada ning luua paremad tingimused nii oma peale kui ka unele.