Kas magamisasend mõjutab sind rohkem, kui arvad?

Veedame kuni kolmandiku elust magades. Ometi mõtlevad vähesed sellele, kuidas keha une ajal tegelikult lamab. Leiame asendi, mis tundub turvaline, keerame end öösel võib-olla teisele küljele ja loodame, et uni teeb oma töö.

Aga see, kuidas sa voodis lamad, võib tähendada rohkem, kui arvad. See võib mõjutada kaela, naha seisundit ja isegi hingamist. Magamisasendist sõltub, kuidas keha taastub. Asi ei ole tehniliselt õiges asendis, vaid selles, et toetaksid keha nii, et see saaks lõdvestuda ja rahus taastuda.

Keha töötab ka une ajal

Kui sa magad, lõdvestuvad lihased. Hingamine aeglustub. Veri voolab vabalt ning viib hapnikku ja toitaineid sinna, kus on vaja midagi parandada. Eriti toimub see sügava une faasides. Siis vabanevad kasvuhormoon ja teised signaalained, mis toetavad paranemist ja uuenemist.

Kui keha lamab asendis, kus mõni koht on surve all või vereringe on piiratud, on taastumine häiritud. Sageli annab see hommikul tunda kaelavalu, seljajäikuse või näole jäänud padjajälgedena.

Magamisasend mõjutab nahka

Kui magad kõhuli või külili, surub su nägu tundide kaupa vastu patja. See tekitab hõõrdumist, millest võivad jääda kortsud ja surumisjäljed ning pikapeale ka peened jooned. See ei ole ainult välimuse küsimus: see näitab, et nahk on surve all ajal, mil ta peaks puhkama.

Siidist padjapüür võib seda hõõrdumist vähendada. Siid on puuvillast siledam ja nahk libiseb sellel, selle asemel et kinni jääda. Paljud kasutajad märkavad hommikul vähem padjajälgi ja ühtlasemat nahka.

Ka juuksed kannatavad öösel

Samamoodi nagu nahk, kannatavad tavalise padjapüüri tõttu ka juuksed. Puuvilla kare pind tekitab hõõrdumist, mis võib põhjustada juuste murdumist, kahusust ja hommikust sasipundart.

Siidist padjapüür vähendab seda hõõrdumist ja juuksed libisevad öösel loomulikult. See on lihtne muudatus, mis aitab hoida nii juuste struktuuri kui ka soengut, eriti kui sul on pikad või värvitud juuksed.

Hingamine sõltub sellest, kuidas sa lamad

Kui magad selili, vajub keel kergemini suus tahapoole. See võib hingamisteid osaliselt sulgeda ning põhjustada norskamist või rahutut und. Paljud hingavad teadmata suu kaudu, eriti selili magades.

Öine suu kaudu hingamine võib une sügavust häirida. See kuivatab suud, suurendab ärkamiste riski ja mõjutab hapniku omastamist. Aja jooksul võib see tuua kaasa rahutuse ja kehvema taastumise.

Kui toetad ninaga hingamist, võib uni muutuda rahulikumaks. Suuteip on lihtne viis aidata kehal une ajal suu kinni hoida. See ei sobi kõigile, kuid paljud märkavad vähem norskamist ja paremat ööd.

Milline magamisasend on parim?

Ühte õiget asendit ei ole, kuid mõned asendid toetavad keha paremini kui teised. See sõltub su kehaehitusest, hingamisest ja sellest, kui tundlik oled surve ja pingete suhtes.

Siin on mõned üldised nõuanded, mis võivad abiks olla:

• Külili magamine on sageli parim nii hingamisele kui ka selja koormuse vähendamiseks
• Selili magamine võib olla seljale hea, kuid võib norskamist süvendada
• Kõhuli magamine võib kaela ja nägu koormata
• Padja kõrgus peaks sobima su asendiga: liiga kõrge või madal padi tekitab pingeid

Väikesed muudatused, suur mõju

Sa ei saa ehk kontrollida, kuidas end öösel keerad, kuid saad muuta keskkonda, kus magad:

• Kasuta siidist padjapüüri, et vähendada naha ja juuste hõõrdumist
• Proovi suuteipi, et soodustada ninaga hingamist
• Vali padi, mille kõrgus sobib su magamisasendiga
• Hoia magamistuba jahe ja pime, et keha saaks hästi taastuda

Kokkuvõte

Magamisasend on oluline. See mõjutab nahka, juukseid, hingamist ja taastumist. Täiuslikku asendit ei pruugi sa valida saada, kuid saad oma keha õigete abivahendite ja tingimustega toetada. Väikesed muudatused, näiteks siidist padjapüür, suuteip või sobiv padi, võivad koos tunduvalt parandada une kvaliteeti ja seda, kuidas sa hommikul ärkad.