Kuidas stress und mõjutab ja mida teha unetuse vastu

On üldteada, et stress on unehädade sage põhjus. Kõigil on olnud öid, mil lamad ärkvel ja mured käivad peas ringi, olgu need seotud töö, suhete või tervisega. Kuidas aga stress und täpselt mõjutab ja mida saab stressist tingitud unetuse vastu ette võtta?

Stress ja uni: keeruline seos

Enne lahenduste otsimist tasub mõista, kuidas stress ja uni omavahel seotud on. Stressis olles lülitab keha sisse „võitle või põgene“ reaktsiooni. Süda hakkab kiiremini lööma ja vabanevad stressihormoonid nagu kortisool, mis hoiavad meid ärkvel ja valvsana. See on suurepärane, kui seisame silmitsi otsese ohuga, aga magama jäämist see just ei soodusta.

Lõdvestustehnikad

Lõdvestustehnikad võivad stressi vähendamisel ja une parandamisel väga tõhusad olla. Sügav hingamine, meditatsioon ja jooga aitavad alandada pulssi ja vererõhku ning vähendada stressihormoonide taset. Kui need tehnikad igapäevarutiini sisse põimida, aitad kehal lülituda „võitle või põgene“ režiimilt rahulikumasse ja lõdvestunumasse olekusse ning õhtul on lihtsam uinuda.

Unesõbraliku keskkonna loomine

Ümbritsev keskkond mõjutab une kvaliteeti tugevalt. Müra, valgus ja magamistoa temperatuur mõjutavad kõik seda, kui hästi suudame uinuda ja magama jääda. Pime, jahe ja vaikne magamiskeskkond teeb uinumise lihtsamaks. Paljud leiavad, et sobiva unekeskkonna loomisel aitavad ka unemaskid või kõrvatropid.

Ekraanid ja nende sinine valgus võivad unerütmi segada, sest pärsivad unehormooni melatoniini tootmist. Kui piirad ekraaniaega paar tundi enne magamaminekut või kannad sinise valguse prille, võib uni paraneda.

Kehaline aktiivsus

Regulaarne liikumine on veel üks tõhus viis stressi vähendada ja und parandada. Trenn aitab sul magamamineku ajaks väsinum olla ja soodustab sügavamat, taastavamat und. See ei pea olema intensiivne treening, ka lühike jalutuskäik võib aidata. Oluline on aga mitte treenida vahetult enne magamaminekut, sest see võib uinumist hoopis raskendada.

Uinumisele võivad kaasa aidata ka looduslikud vahendid, näiteks kummeli- või palderjanijuuretee. Ka unemask aitab valgust eemal hoida ja soodustab paremat und.

Suuteip

Ka norskamine võib une kvaliteeti halvendada ja seeläbi stressi suurendada. Üks võimalik lahendus on suuteip. Nattelyst™ suuteip võib aidata norskamist vähendada ja une kvaliteeti parandada.

Stressi ja une seos on keeruline. Stressi ohjates saame und parandada ning und parandades tuleme stressiga paremini toime. Kui sul on pikaajaline unetus või krooniline stress, on oluline rääkida arsti või muu tervishoiutöötajaga. Asjatundlik abi võib teha otsustava vahe.