Kas sinise valguse prillid päriselt toimivad? Faktid ja müüdid

Paljud meist veedavad iga päev tunde ekraanide ees: arvuti, nutitelefon ja teler kiirgavad kõik ohtralt nn sinist valgust. Samal ajal väidetakse sageli, et sinine valgus on süüdi kõiges alates peavalust kuni halva uneni. Aga mida uuringud tegelikult ütlevad? Ja kas sinise valguse prillid päriselt aitavad?

Mis on sinine valgus ja miks see võib probleemiks olla?

Sinine valgus on osa nähtavast valgusest ja jääb tavaliselt lainepikkuste vahemikku 380-500 nanomeetrit. See on suure energiaga, mis tähendab, et tungib silma sügavamale kui näiteks punane valgus. Päeval on sinine valgus oluline, sest see hoiab meid ärkvel ja reguleerib meie sisemist kella.

Õhtul võib see aga muutuda probleemiks. Ekraanide kunstlik sinine valgus petab keha arvama, et on veel päev, ja segab ööpäevarütmi, sest pärsib melatoniini tootmist. Melatoniin on hormoon, mis teeb sind loomulikul teel uniseks. Tagajärjeks on sageli see, et õhtul ei tunne end nii väsinuna, uinumine võtab kauem aega ja une kvaliteet langeb.

Mida ütlevad uuringud sinise valguse ja une kohta?

Mitmed uuringud on näidanud, et õhtune sinine valgus võib melatoniini tootmist edasi lükata ja sügava une osakaalu vähendada. 2015. aastal ajakirjas Proceedings of the National Academy of Sciences avaldatud uuring näitas, et iPadist lugemine enne magamaminekut lükkas melatoniini tõusu edasi, pikendas uinumisaega ja vähendas järgmisel ööl REM-une kestust.

Teised uuringud on näidanud, et sinise valguse prillide kandmine õhtul võib aidata loomulikku melatoniinirütmi taastada. Ajakirjas Journal of Psychiatric Research avaldatud uuringus leiti, et osalejad, kes kandsid sinise valguse prille kolm tundi enne magamaminekut, kirjeldasid paremat une kvaliteeti ja kiiremat uinumist.

Sinise valguse prillid ja melatoniin: kuidas need on seotud?

Melatoniini toodab käbinääre ja selle tootmise käivitab pimedus. Sinine valgus pärsib seda protsessi ja teeb sind vähem uniseks. Kui kannad tõendatud filtriga sinise valguse prille, mis filtreerivad kriitilises vahemikus (380-500 nm) piisavalt, jõuab silma vähem sinist valgust. See tähendab, et aju ei saa sama „päevasignaali“ ja keha saab pärast päikeseloojangut taas normaalselt melatoniini toota.

Tulemus on see, et muutud sagedamini õigel ajal uniseks, uinud kiiremini ja jõuad sügavaimatesse unefaasidesse, mis on olulised nii keha kui ka vaimu taastumiseks.

Kellele on sinise valguse prillidest kõige rohkem kasu?

Sinise valguse prillidest on eriti palju kasu:

• Neile, kes töötavad õhtuti ekraani taga: kui istud pärast kella 20 veel arvuti taga, võib lisakaitse aidata sul pärast paremini magada.
• Neile, kellel on sageli peavalu või silmad väsivad: ka päeval võivad nõrgemad sinise valguse filtrid koormust vähendada.
• Mänguritele ja sarjasõpradele: pikad õhtused sessioonid tähendavad lisavalgust, mis võib segada melatoniini ja ööpäevarütmi.

Seepärast on oluline valida tõendatud filtriga sinise valguse prillid

Kõik sinise valguse prillid pole ühesugused. Paljud odavad prillid filtreerivad vaid murdosa sinisest valgusest ja pakuvad vähe tegelikku kaitset. Seepärast on oluline valida prillid, mille filtreerimisvõime on sõltumatult testitud ja dokumenteeritud.

Nattelysti sinise valguse prille on testitud sõltumatus laboris. Tulemused näitavad, et meie 98% mudel filtreerib kuni 98,31% kogu sinisest valgusest vahemikus 380-500 nm. See on üks tõhusamaid valikuid turul, kui soovid kaitsta oma ööpäevarütmi ja und.

Meie 30% prillid sobivad suurepäraselt päevaseks kasutamiseks: need filtreerivad 30,73% sinisest valgusest ilma värve moonutamata ja kaitsevad 100% UVA- ja UVB-kiirguse eest.

Vaata kogu laboriraportit siit: https://nattelyst.ee/lab-results/

Kui valid tõendatud filtriga sinise valguse prillid, tead, et need filtreerivad päriselt valgust, mis väsitab silmi, segab melatoniini tootmist ja võib pikas plaanis nägemist koormata.