Mis on sinine valgus?

Sinine valgus on osa nähtava valguse spektrist ja selle lainepikkus on 380-500 nanomeetrit. Seda kiirgavad nii päike kui ka paljud digitaalsed ekraanid, näiteks arvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid. Aga mida see meie jaoks tegelikult tähendab? Loe edasi ja saa teada, kuidas sinine valgus und mõjutab ja kuidas end selle negatiivse mõju eest kaitsta.

Lühidalt

Selles artiklis vaatame, mis on sinine valgus, kuidas see und mõjutab ja kuidas end selle võimaliku negatiivse mõju eest kaitsta.

Mida sinine valgus kehaga teeb? Plussid ja miinused

Plussid

Ööpäevarütmi reguleerimine: Sinine valgus aitab hoida ööpäevarütmi paigas, sest pärsib päeval melatoniini tootmist. Tänu sellele oleme ärksad ja keskendunud.

Parem vaimne võimekus: Päevane kokkupuude sinise valgusega võib parandada mälu, õppimisvõimet ja keskendumist.

Parem tuju: Sinine valgus võib tuju tõsta ning seda kasutatakse isegi depressiooni ja sügis-talvise meeleolulanguse sümptomite leevendamiseks.

Miinused

Unehäired: Õhtune kokkupuude sinise valgusega võib häirida melatoniini tootmist ja raskendada uinumist.

Silmade väsimus: Pikaajaline kokkupuude sinise valgusega, eriti ekraanidelt, võib silmi koormata ja väsitada.

Võimalik pikaajaline mõju: Teadlased uurivad sinise valguse pikaajalist mõju endiselt, kuid mõned uuringud viitavad, et liigne kokkupuude võib suurendada eakate kollatähni degeneratsiooni riski.

Sinise valguse liigid

Lainepikkuse järgi jagatakse sinine valgus kahte põhiliiki. Neil kahel on erinevad omadused ja erinev mõju meie kehale ja meelele.

Pikalaineline sinine valgus (450-500 nm)

Pikalainelises sinises valguses on vähem energiat ja seda peetakse kehale vähem kahjulikuks. See pärineb peamiselt päikeselt ning päevasel ajal võib sellest olla isegi kasu.

Lühilaineline sinine valgus (380-450 nm)

Lühilaineline sinine valgus on energiarikkam ja võib silmadele ning kehale rohkem kahju teha. Seda kiirgavad peamiselt digitaalsed ekraanid, näiteks arvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid. Pikaajaline kokkupuude lühilainelise sinise valgusega võib põhjustada silmade väsimust, kurnatust ja võimalik, et ka pikaajalist mõju silmade tervisele.

Kuidas sinise valguse prille kasutada

• Kui sul pole nägemise korrigeerimist vaja, vali sinise valguse prillid ilma dioptriteta.
• Sinise valguse prillide valikuga saad tutvuda Nattelysti e-poes.
• Kanna sinise valguse prille ekraani taga töötades, eriti õhtuti.
• Mõtle ka kõrvatroppidele, näiteks SleepDeep kõrvatroppidele, mis summutavad segavat müra ja aitavad paremini magada.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas sinine valgus silmi mõjutab?

Sinine valgus võib silmi koormata ja väsitada, eriti pärast pikka ekraaniaega. See võib suurendada ka eakate kollatähni degeneratsiooni riski. See on silmahaigus, mis võib viia nägemise kaotuseni.

Kas sinise valguse prille peab kandma terve päeva?

Sinise valguse prille ei pea kandma terve päeva. Kõige rohkem on neist kasu õhtuti ja pikkade ekraanisessioonide ajal, kui need vähendavad kokkupuudet sinise valgusega ja selle negatiivset mõju.

Kuidas vähendada oma seadmete sinist valgust?

Paljudel seadmetel on sisseehitatud funktsioonid, mis vähendavad sinise valguse kiirgust. Näiteks saad sisse lülitada öörežiimi või kasutada rakendusi, mis sinist valgust filtreerivad. Lisaks võid kasutada sinise valguse prille või ekraanifiltreid.

Kuidas sinine valgus und mõjutab?

Sinine valgus võib und häirida, sest pärsib keha loomuliku unehormooni melatoniini tootmist. Õhtune kokkupuude sinise valgusega võib uinumist edasi lükata ja une kvaliteeti halvendada.

Et sinise valguse mõju sinu unele väiksem oleks, pea meeles järgmisi nõuandeid:

1. Loo unesõbralik keskkond: hoia magamistuba pime, jahe ja vaikne.
2. Proovi vähemalt tund enne magamaminekut ekraane vältida.
3. Mõtle unemaskile, mis hoiab valguse eemal ja aitab paremini magada. Unemaskide valiku leiad Nattelystist.
4. Kui probleem on norskamine, võivad abiks olla näiteks Nattelyst™ suuteip või teised norskamisvastased tooted.
5. Rohkem infot ja tooteid parema une jaoks leiad Nattelystist. Kui sul on küsimusi, võta meiega ühendust kontaktilehe kaudu.