Mis on melatoniin?

Kui päike loojub ja me silmad sulgeme, toodab keha olulist hormooni nimega melatoniin. Aga mis see täpsemalt on? Ja kuidas see aitab meil paremini magada? Selles artiklis vaatame neid küsimusi lähemalt.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida keha toodab loomulikult käbinäärmes. See on une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisel kesksel kohal. Kui läheb pimedaks, suureneb melatoniini tootmine ja meid hakkab uinutama.

Melatoniin lähemalt

Melatoniin on hormoon, mida keha toodab loomulikult käbinäärmes, väikeses näärmes sügaval ajus. See on väga oluline meie sisemise kella ehk ööpäevarütmi reguleerimisel, mis juhib une ja ärkveloleku vaheldumist. Melatoniini tootmist mõjutab valgus. Pimedas toodetakse seda rohkem ja see annab kehale märku uneks valmistuda. Kui on valge, tootmine väheneb ja me hakkame ärkama.

Kuidas melatoniin und toetab?

Melatoniin on une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisel võtmetähtsusega. Kui läheb pimedaks, toodab keha rohkem melatoniini ja meid hakkab uinutama. Kui päike tõuseb, melatoniini tootmine väheneb ja me hakkame ärkama. Aga mis juhtub, kui me toodame melatoniini liiga vähe või ööpäevarütm on tasakaalust väljas? See võib põhjustada uneprobleeme, näiteks unetust ja jetlag’i.

Kuidas aitab Nattelyst sul paremini magada?

Meil on mitmeid tooteid, mis aitavad sul une kvaliteeti parandada. Ühed populaarsemad on meie unemaskid. Need hoiavad eemal soovimatu valguse, mis võib segada melatoniini tootmist ja sinu und.

Meil on ka kõrvatropid, mis summutavad soovimatut müra. Olgu sul kodu tiheda liiklusega tänava ääres, norskav partner või lihtsalt raskusi uinumisega, meie kõrvatropid aitavad sul paremini magada. Näiteks SleepDeep kõrvatropid on loodud võimalikult tugevaks müra summutamiseks ja sobivad hästi kõigile, kes vajavad heaks uneks täielikku vaikust.

Lisaks pakume sinise valguse prille, mis filtreerivad ekraanide sinist valgust. See valgus võib segada melatoniini tootmist ja sinu unerütmi.

Kõiki meie tooteid näed e-poes.

Korduma kippuvad küsimused

Küsimus: Mitu tundi und vajab täiskasvanu öösel?
Vastus: Enamik täiskasvanuid vajab 7-9 tundi und öö kohta. Lastele ja teismelistele soovitatakse rohkem.

Küsimus: Millised on head uneharjumused?
Vastus: Heade uneharjumuste hulka kuulub näiteks see, et lähed magama ja ärkad iga päev samal ajal, väldid vahetult enne magamaminekut rasket toitu, kohvi ja alkoholi ning lood vaikse ja lõõgastava magamiskeskkonna.

Küsimus: Kuidas jetlag’iga toime tulla?
Vastus: Jetlag’i sümptomeid aitab leevendada see, kui kohaned uue ajavööndiga järk-järgult juba enne reisi, jood piisavalt vett, loobud alkoholist ja kofeiinist ning viibid palju päevavalguses.

Küsimus: Mis on uneapnoe ja kuidas see und mõjutab?
Vastus: Uneapnoe on tõsine unehäire, mille korral hingamine öö jooksul korduvalt katkeb ja taastub. See võib põhjustada norskamist ja päevast väsimust ning vajab arstiabi.

Küsimus: Kuidas une kvaliteeti parandada?
Vastus: Lisaks headele uneharjumustele aitavad optimaalset magamiskeskkonda luua näiteks Nattelysti unemaskid ja kõrvatropid.

Loe unest lähemalt

Rohkem infot une ja melatoniini kohta leiad näiteks Saksa unemeditsiini seltsi (DGSM) kodulehelt.

Kokkuvõte

Melatoniin on hea une võtmetegur. See on hormoon, mida keha toodab loomulikult ja mis aitab meil uinuda ja öö läbi magada. Kui mõistame, kuidas melatoniin toimib, ja teeme oma eluviisis ning magamiskeskkonnas lihtsaid muudatusi, saame une kvaliteeti märgatavalt parandada.