Miks inimene norskab? Selgitus siin

Olukord on kõigile tuttav: lamad partneri, sõbra või pereliikme kõrval, kes norskab terve öö valjult. Miks inimene aga üldse norskab ja mida selle vastu teha saab? Selles artiklis vaatame norskamise põhjuseid ja võimalusi seda vähendada.

Mis on norskamine?

Norskamine on heli, mis tekib, kui õhk liigub mööda suu ja kõri pehmetest kudedest ning paneb need vibreerima. Need vibratsioonid tekitavadki tuttava heli, mida tunneme norskamisena. Norskamise valjus ja kõla on erinevad ning mõnda inimest häirib see rohkem kui teisi.

Miks inimene norskab?

Norskamine tekib, kui õhk liigub mööda suu ja kõri pehmetest kudedest ning paneb need vibreerima. Norskamisele võivad kaasa aidata paljud tegurid:

1. Lõdvestunud kõrilihased

Une ajal lõdvestuvad lihased, sealhulgas kõrilihased. Kui need lõdvestuvad liiga palju, võivad nad vajuda hingamisteedesse ja põhjustada norskamist. Eriti sageli juhtub see REM-une ajal, mil lihased on kõige lõdvemad.

2. Ülekaal ja rasv kaela ümber

Ülekaalu korral võib kaela ümber koguneda liigset rasvkudet, mis võib hingamisteid ahendada ja norskamise riski suurendada.

3. Vale magamisasend

Selili magades võivad keel ja pehmed koed vajuda tahapoole hingamisteedesse, mis suurendab norskamise tõenäosust.

4. Alkohol enne magamaminekut

Alkohol lõdvestab kõrilihaseid, mis võib norskamise riski suurendada. Kui väldid alkoholi vahetult enne magamaminekut, võib norskamine väheneda.

5. Uneapnoe

Uneapnoe on tõsine unehäire, mille korral hingamine une ajal korduvalt katkeb. See võib põhjustada tugevat norskamist ja vajab arstlikku ravi.

6. Allergiad ja kinnine nina

Allergiad ja kinnine nina võivad piirata õhuvoolu läbi nina, mis võib norskamist süvendada. Allergiate ravimine ja kinnise nina leevendamine võivad aidata norskamist vähendada.

7. Pärilikkus

Norskamisel võib olla geneetiline komponent. Kui su vanemad norskavad, on suurem tõenäosus, et norskad ka sina.

8. Suitsetamine

Suitsetamine võib hingamisteid ärritada ja põhjustada turset, mis ahendab hingamisteid ja suurendab norskamise riski.

9. Kõri anatoomia

Mõnel inimesel on loomu poolest kitsamad hingamisteed või suurenenud mandlid, mis ahendavad hingamisteid ja suurendavad norskamise riski. Sellisel juhul võib olla vaja pöörduda arsti poole, et leida kõige sobivam ravi.

10. Vanus

Vanusega võivad kõrilihased lõtvuda ja norskamise risk suureneda. Oluline on seda teada ja võtta tarvitusele meetmeid norskamise vähendamiseks, näiteks muuta magamisasendit, vältida alkoholi ja hoida tervislikku kehakaalu.

Mida norskamise vastu teha?

Norskamise leevendamiseks on oluline leida ja käsitleda selle algpõhjuseid. Abiks võivad olla uneharjumuste muutmine, tervislikud eluviisid ja vajaduse korral arstiabi. Siin on konkreetsed nõuanded norskamise vältimiseks:

1. Muuda magamisasendit

Maga selili asemel külili, et hingamisteed püsiksid avatuna ja norskamise risk väheneks. Asendi hoidmiseks kasuta vajaduse korral patja või kehapatja.

2. Hoia tervislikku kehakaalu

Kui sul on ülekaal, võib kaalu langetamine aidata norskamist vähendada, sest rasvkudet kaela ümber jääb vähemaks.

3. Väldi alkoholi enne magamaminekut

Alkohol lõdvestab kõrilihaseid, mis suurendab norskamise riski. Väldi alkoholi mõni tund enne magamaminekut.

4. Ravi allergiaid ja kinnist nina

Ravi allergiaid ja hoia ninakäigud vabad, et õhk saaks vabalt läbi nina liikuda.

5. Pea kinni regulaarsest unerütmist

Kindlad magamamineku- ja ärkamisajad aitavad kehal leida tervisliku unerütmi.

6. Loobu suitsetamisest

Suitsetamisest loobumine võib vähendada hingamisteede ärritust ja turset, mis aitab norskamist vähendada.

7. Kasuta õhuniisutajat

Kuiv õhk võib hingamisteid ärritada ja norskamist süvendada. Õhuniisutaja aitab hoida õhu niiskena ja ärritust vähendada.

8. Proovi norskamisvastaseid tooteid

Turul on palju norskamisvastaseid tooteid, mis võivad aidata norskamist vähendada. Tutvu meie norskamisvastaste toodete valikuga.

9. Pöördu arsti poole

Kui norskamine on tugev või põhjustab märkimisväärseid probleeme, on oluline pöörduda arsti poole. Arst aitab välja selgitada põhjused ja soovitada sobivat ravi.

Kas norskamine on pärilik?

Jah, norskamisel võib olla geneetiline komponent. Kui su perekonnas esineb norskamist, on suurem tõenäosus, et norskad ka sina.

Milliseid ravivõimalusi on?

Kui norskamine põhjustab märkimisväärset ebamugavust ning mõjutab su sotsiaalset ja pereelu, võib olla vaja pöörduda eriarsti poole. Enamik inimesi ei vaja aga muud kui lihtsaid nõuandeid norskamise vähendamiseks. Tugeva norskamise korral on siiski mitu võimalust:

1. Norskamisvastane kape

Norskamisvastane kape võib osale norskajatest olla tõhus lahendus. Kape valmistatakse individuaalselt ja seda teevad selleks spetsialiseerunud hambaarstid. See on plastist ja tõmbab alalõualuu veidi ettepoole, mis aitab hoida hingamisteed avatuna ja norskamist vähendada.

2. Suuteip

Mõnikord saab norskamist leevendada, kui hingata läbi nina. Suuteip aitab hoida suu öösel kinni.

3. Operatsioon

Mõnel juhul võib ravivõimalusena kaaluda operatsiooni, eriti suurenenud mandlite, ninapolüüpide või muude anatoomiliste eripärade korral, mis võivad norskamist põhjustada.

Kas norskamine on ohtlik?

Enamasti on norskamine kahjutu ja pigem tüütu kui ohtlik. Mõnikord võib see aga olla märk tõsisemast seisundist, näiteks uneapnoest, mille korral hingamine une ajal korduvalt katkeb. Kui su norskamine on väga vali, tunned end päeval väsinuna või kahtlustad uneapnoed, on oluline pöörduda arsti poole.