Suu kaudu hingamine une ajal: kui kahjulik see on?

Paljud hingavad öösel suu kaudu, ise seda märkamata. See tundub ohutu, aga võib tegelikult halvendada sinu une kvaliteeti, hammaste tervist ja järgmise päeva energiat.

Inhaltsverzeichnis

Mida suudab nina, mida suu ei suuda?

Nina pole lihtsalt üks võimalik hingamistee, see on õige tee. Nina soojendab ja niisutab õhku enne, kui see kopsudesse jõuab, ning filtreerib sealjuures välja tolmu ja baktereid.

Ninahingamisel tekib ka lämmastikoksiidi, mis laiendab veresooni ja parandab hapniku omastamist. See rahustab närvisüsteemi ja aitab kehal sügavamasse unne vajuda.

Suu kaudu hingates ei juhtu sellest midagi. Õhk voolab otse kurku: filtreerimata, külm ja kuiv.

Mis juhtub, kui magad lahtise suuga?

Enamasti märkad seda hommikul: suu on kuiv, kurk on kuiv ja pea võib-olla veidi raske. Aga see pole veel kõik.

Norskamine: suu kaudu sisse tõmmatud õhk võimendab kõri vibreerimist.
Pindmine uni: ilma nina loomuliku takistuseta hingab keha kergemini üle ja ärkab korraks üles, ilma et sa seda märkaksid.
Kehvem taastumine: kergem uni tähendab, et aju ja keha ei taastu öösel korralikult.
Hammaste tervis pikas plaanis: kuiv suu loob bakteritele ideaalsed tingimused ja suurendab kaariese ning igemepõletiku riski.

LÜHIDALT

Võib-olla magad piisavalt tunde, aga su uni pole piisavalt sügav. Sellepärast ärkadki väsinuna.

Miks see juhtub?

Kinnine nina on kaugelt kõige sagedasem põhjus. Allergia, nohu, kuiv toaõhk või suurenenud mandlid võivad kõik panna keha automaatselt suu kaudu hingama, ilma et sa seda üldse märkaksid.

Mõnel on see aja jooksul tekkinud harjumus. Oma osa võivad mängida ka stress ja pinges lõualihased. Harvematel juhtudel võib see olla uneapnoe märk ja seda tasub lasta arstil kontrollida.

Saa Nattelysti parimad nõuanded otse oma postkasti.

Mida saad ise teha?

Hea uudis: on vahendeid, mida tasub proovida, ja mõned neist on väga lihtsad. Paljud märkavad vahet juba mõne öö pärast.

Suuteip hoiab suu kinni, nii et keha läheb ise üle ninahingamisele. Kõlab veidralt, aga see on üks tõhusamaid ja odavamaid vahendeid, mida proovida saad. Kasuta pehmet, just selleks mõeldud suuteipi.

Õigeks hingamiseks

Suuteip

Ninaplaastrid avavad ninasõõrmeid mehaaniliselt ja teevad hingamise kergemaks, eriti kui nina on veidi kinni.

Kergem hingamine nina kaudu

Ninaplaastrid

Oma osa on ka ümbrusel. Pimedus ja vaikus magamistoas aitavad kehal sügavamalt lõõgastuda: keerad end vähem ja hoiad une ajal suud harvemini lahti. Unemask ja kõrvatropid võivad teha rohkem, kui arvad.

Rahulikuks uneks

Unemask ja kõrvatropid

PROOVI SEDA

Kasuta suuteipi kolm ööd järjest. Paljud märkavad, et ärkavad puhanumana ja suu on palju vähem kuiv.

Lühike kokkuvõte

Öine suu kaudu hingamine on sagedasem, kui enamik arvab, ja selle tagajärjed on päris: pindmisest unest ja norskamisest kuni kuiva suu ja kehvema taastumiseni. Nina on keha loomulik filter ja kui me sellest mööda läheme, tunneme seda sageli järgmisel hommikul, teadmata, miks.

Hea uudis on see, et paranemiseks pole vaja suuri muutusi. Suuteipi ja ninaplaastreid on lihtne ja odav proovida ning pimedus ja vaikus magamistoas teevad ülejäänu. Proovi mõni öö järjest: paljud märkavad selget vahet kiiremini, kui oodanud olid.