Kas naised vajavad tõesti rohkem und kui mehed?

Võib-olla tunned selle ära: partner hüppab pärast 7 tundi välja puhanuna voodist, samal ajal kui sina vajad vähemalt 8 tundi, et end enam-vähem reipana tunda. Selles on tõesti iva: naised vajavad keskmiselt rohkem und kui mehed.

Naised vajavad sageli rohkem und ja sellel on põhjus

Uuringud näitavad, et naised vajavad tavaliselt 20-30 minutit rohkem und öö kohta kui mehed (Sleep Foundation). Asi pole ainult selles, kui kaua voodis lamad, vaid kui palju sügavat ja taastavat und keha saab. Naiste ööpäevarütm on sageli tundlikum ning nende und mõjutavad kergemini nii hormoonid kui ka väline stress.

Oma osa on ka ajul. Naised tegelevad päeva jooksul rohkem mitme asjaga korraga ja emotsionaalsete protsessidega, mis nõuab öösel rohkem taastumist, et jääkaineid eemaldada ja närviühendusi tugevdada. Lisaks esineb naistel sagedamini „mikroärkamisi“: lühikesi, teadvustamata ärkamishetki, mis vähendavad sügava une koguhulka.

Hormoonid mõjutavad und kogu elu

Naise keha läbib mitu hormonaalset etappi, mis kõik und mõjutavad. Menstruaaltsükli jooksul kõigub progesterooni ja östrogeeni tase, mis võib teatud aegadel muuta une pinnapealsemaks või rahutumaks. Rasedusega kaasnevad füüsiline ebamugavus, sagedasem urineerimisvajadus ja muutunud ööpäevarütm. Üleminekueas segavad und sageli kuumahood ja öine higistamine.

Kõik need tegurid tähendavad, et naiste une kvaliteet halveneb kergemini ja seepärast on hea unekeskkond eriti oluline.

Uni ja kaal: alahinnatud seos

Vähesed seostavad und kehakaaluga. Unepuudus mõjutab aga hormoone greliini ja leptiini, mis reguleerivad nälga ja täiskõhutunnet. Kui magame liiga vähe, tõuseb greliini (suurendab nälga) tase ja leptiini (annab märku, et oleme kõhu täis saanud) tase langeb. Nii on raskem isu ohjata ja kaalu hoida.

Naistele, keda hormoonide kõikumine niigi mõjutab, tähendab see, et uni on oluline tegur, mis aitab kehal nälga ja ainevahetust loomulikult reguleerida.

Nii saad oma und parandada

Loo täielik pimedus

Juba väikesed tuled tänavalt või seadmete ooterežiimi tulukesed võivad melatoniini tootmist mõjutada ja sügavasse unne jõudmist raskendada. Pehme siidist unemask hoiab kogu valguse eemal ja on nahal meeldiv, nii et on lihtsam uinuda ja magama jääda.

Vähenda müra

Naabrite, liikluse või norskava partneri helid võivad sind korduvalt sügava une faasidest välja tõmmata. Heade kõrvatroppidega summutad taustamüra ja annad ajule võimaluse püsida rahulikes, taastavates unefaasides.

Hoolitse öösel naha ja juuste eest

Siidist padjapüür vähendab hõõrdumist, mis öö jooksul näonahale ja juustele mõjub. See tähendab vähem unekortse, vähem juuste murdumist ja rahulikumat und. Lihtne viis naha ja juuste eest rohkem hoolt kanda just siis, kui keha taastub.

Toeta ninahingamist

Öine suu kaudu hingamine võib põhjustada norskamist, suukuivust ja pinnapealsemat und. Suuteip on lihtne abivahend, mis suunab hingamise läbi nina, mis on keha loomulik viis hingata. Paljud märkavad, et uni on rahulikum ja ärkamisi on harvem.

Väsimusega ei pea leppima

Naisena ei pea sa leppima sellega, et ärkad väsinuna või tuhmi nahaga. Pööra oma unele veidi rohkem tähelepanu ja märka, kuidas see juba järgmisel hommikul näha ja tunda on.